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瘦小男子常被欺负健身5年变成肌肉巨兽,每天热量盈余500大卡

日期: 2020-02-10 04:46 浏览次数 : 130

摘要:在锻炼时,卡特勒还会吃许多高蛋白食物,例如:牛肉、牡蛎、三文鱼、鸡胸肉,有时候每天摄入的热量会达到三千多卡,不过充足的锻炼计划让他不用害怕长一点赘肉。

说到健身要吃的方式和食物,很多人都是只知道水煮鸡胸肉和西蓝花。如果你也是这样一个认知,那么只能说你对健身压根不了解,对食物过于苛刻了。

瘦弱对于男人来说是致命的打击,尤其是在这个健身盛行的时代,没点肌肉的男人很难得到异性的关注。不仅如此,在同性面前,他们还是被歧视被欺负的对象。

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卡特勒年轻时是个瘦竹竿,身高也只有170cm,是同学眼中的瘦小子,好像被人不小心一撞就会摔倒似的。因为矮小的身材,他经常被人同学或是邻居欺负,到了大学里面,他也仍然如此,很多同学都瞧不起他,这给卡特勒沉重的打击。之后,他立誓要改变自己,变成一个强壮的男人。这个想法一出,他的第一件事就是去健身房,并在5年的时间内把自己塑造成了一个肌肉巨兽。练习哑铃深蹲时的卡特勒,背阔肌仿佛在流动,大腿肌和腓肠肌更是把裤子撑得像个沙漏。这5年里,卡特勒几乎每天都会去健身房打卡,因为没有交朋友,所以健身时的各种器械就是他最好的朋友,因为健身他也不会感到孤独。尤其是在人群中锻炼时,卡特勒的身材和力量总能引起大家的关注。在锻炼时,卡特勒还会吃许多高蛋白食物,例如:牛肉、牡蛎、三文鱼、鸡胸肉,有时候每天摄入的热量会达到三千多卡,不过充足的锻炼计划让他不用害怕长一点赘肉。为了让自己的外形看上去更加霸气,卡特勒还专门剃了个光头,如今的卡特勒已经是一位职业的健身教练了,健身不仅成了他的兴趣爱好,更是他的职业,同时也是健身让他找回了自信,现在的他走街上在抬头挺胸,无人敢惹。另外,他还兼职健身模特,换上时髦的衣服后,卡特勒可以迷倒不少小迷妹。

健康的三要素必须要有精神的支柱——碳水,肌肉的发动机——蛋白质,代谢的机油——脂肪,少了哪一样都会对健身造成影响。

在增肌时,首要的就是热量一定要是盈余的,才能让营养堆积重量,让你变大块头,在减脂时,要的是减低脂肪的储存,并不一定是降低体重,所以结合两者,你的饮食就要做得比较小心的,但不是一定要上面说的水煮各种东西。

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一般来说,每天的热量盈余500大卡是比较建议的摄入方式,比如日常摄入是1600大卡,增肌训练期间摄入2100大卡。这样能够大比例合成瘦体重,减少脂肪的合成,但是要符合下列要求: